一年一度的备考菜单高考开端了
。昨日 ，宁波宁波市中医院的营养营养师为高考生们推出了一组“备考菜单” 。 如何用美食为考生们的师收拾的速大脑“充电”
，吃出考场“最强大脑”
？考生一起来看看 。 高考饮食 。家长 一定要均衡。备考菜单 《黄帝内经》云
：“五谷为养 ，宁波五果为助，营养五畜为益 ，师收拾的速五菜为充 。考生”高考饮食，家长贵在均衡 ，备考菜单不行偏嗜 。宁波想要在考场上超常发挥 ，营养考生先要搞定胃。饮食均衡详细要注意3条规律： 主食要温润。以小米 、粳米、燕麦等谷物为主，可健脾益气 ，助消化吸收
。 荤素调配要合理调配 。鱼肉 、鸡肉性平，可补益气血
，但忌油腻煎炸 ，宜清蒸炖煮 。绿叶蔬菜如菠菜
、芹菜等可清肝明目，缓解眼疲乏 。 冷饮 ？NO ！姜枣茶 ？YES！高考正值初夏，易贪凉饮冷 ，但寒凉伤脾 ，易致腹泻 、食欲不振 。可饮姜枣茶（生姜两片 、红枣三枚煮水） ，温中和胃。 养心补脑之食。 有哪些 。 《千金方》言 ：“心主神明 。”学子思虑过度
，易耗伤汗水，故当以食养神。 这儿引荐桂圆莲子粥 。桂圆补汗水
，莲子安心神，加粳米熬粥 ，有助于睡觉
，缓解焦虑
。 核桃黑芝麻糊也是不错的挑选 。核桃形似脑 ，中医谓其“补肾益智” ，黑芝麻滋阴润燥 ，合而为糊 ，可增强脑力。 应考当日 ，轻清饮食，助力专心 。 考试当天，饮食宜“轻清” ，荤素调配，补而不腻 ，防止饱胀昏眩影响考试状况
。 早餐——养胃醒神，助思想清明 。 宜：山药红枣粥（健脾养胃 ，补气安神） 、蒸鸡蛋（柔润养阴 ，易吸收） 、全麦馒头（健脾益气） ，佐以少量坚果 。 忌 ：油腻煎炸
、糯米类难消化食物
。 午饭——补气益血 ，稳心神 。 宜
：清蒸鲈鱼（补虚健脾 ，利水不腻） 、百合炒芦笋（清心安神 ，润肺降燥）、枸杞炒鸡丁（补肝明目，温文补养） 、莲子猪心汤（养心安神 ，缓解严重） ，杂粮饭，七分饱即可 。  清蒸鲈鱼
。  百合芦笋 。  猪心汤 。 忌
：辛辣影响
、过咸过甜 。 晚餐——安神助眠 ，保养气血
。 宜 ：黄精炖乌鸡（补气养血 ，增强膂力）
、清炒菠菜（补铁养肝，舒缓眼疲乏）、木耳炒肉片（滋阴润燥 ，增强记忆力） 、酸枣仁排骨汤（宁心安神
，助深度睡觉） 、杂粮饭。 忌
：油腻煎炸 、咖啡浓茶 。 饮品 。 可备蜂蜜水或淡竹叶水 ，清热生津
，防止咖啡过量致心慌
。 饮食“黑名单” ：这些坑千万别踩 。 1.肥甘厚味
。 烧烤
、炸鸡等易生痰湿 ，使人头昏眩。 2.生冷瓜果。 西瓜、冷饮等易伤脾胃阳气 ，导致腹痛 、乏力 。 3.提神误区。 浓茶 、咖啡虽可短时提神，但过量易耗伤汗水 ，反致疲乏。 营养师特别提示
：高考饮食
，不用故意进补 ，只需适应天然 ，清淡平缓，使脾胃健运 ，心神安定
。 宁波晚报记者 陈敏 通讯员 吴佳礼 文/摄。 修改： 杜寅纠错 ：171964650qq.com
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明州论坛/甬城晨笔 。 - 推动普惠托育，擦亮“甬有善育”
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- 过紧日子需捋清的几个问题 。
- 办妥家政服务这件关乎民生的大事 。
- 文明特派员“虚功实做”才干更有作为。
- “领衔制标”方能“领跑商场” 。
- 让“家政经济”香起来 。
- 古籍数字化，让人人皆可“登阁”。
- 为新能源轿车“出海”注册高速航道 。
 弥补 。  智能客服 。
茶座/文摘
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- 陈建娜 ：传统文明在今世语境中的价值重构 。
- 郭美星
：以“两个结合”为锚点的甬韵与真理交响。
- 宓 红
：传承宏扬宁波优异传统文明 。
- 王凯 ：分类施策继续推动城市更新 。
- 戈双剑 ：文明强国应“强”在哪儿 。
- 王郁
：城市更新要防止堕入“网红化”圈套 。
- 谈 琳：“消亡论”误读了年代对文科的需求
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。 稿源： 我国宁波网-宁波晚报 2025-06-07 06:55:00。 一年一度的高考开端了 。昨日
，宁波市中医院的营养师为高考生们推出了一组“备考菜单” 。 如何用美食为考生们的大脑“充电”，吃出考场“最强大脑”
？一起来看看
。 高考饮食
。 一定要均衡
。 《黄帝内经》云 ：“五谷为养 ，五果为助
，五畜为益 ，五菜为充 。”高考饮食 ，贵在均衡 ，不行偏嗜 。想要在考场上超常发挥 ，考生先要搞定胃 。饮食均衡详细要注意3条规律 ： 主食要温润
。以小米
、粳米 、燕麦等谷物为主 ，可健脾益气，助消化吸收
。 荤素调配要合理调配 。鱼肉、鸡肉性平 ，可补益气血 ，但忌油腻煎炸
，宜清蒸炖煮 。绿叶蔬菜如菠菜
、芹菜等可清肝明目 ，缓解眼疲乏
。 冷饮 ？NO ！姜枣茶 ？YES
！高考正值初夏
，易贪凉饮冷 ，但寒凉伤脾 ，易致腹泻 、食欲不振。可饮姜枣茶（生姜两片
、红枣三枚煮水） ，温中和胃 。 养心补脑之食
。 有哪些 。 《千金方》言 ：“心主神明 。”学子思虑过度 ，易耗伤汗水 ，故当以食养神 。 这儿引荐桂圆莲子粥 。桂圆补汗水 ，莲子安心神 ，加粳米熬粥 ，有助于睡觉 ，缓解焦虑
。 核桃黑芝麻糊也是不错的挑选
。核桃形似脑，中医谓其“补肾益智” ，黑芝麻滋阴润燥 ，合而为糊 ，可增强脑力
。 应考当日 ，轻清饮食 ，助力专心 。 考试当天
，饮食宜“轻清”，荤素调配 ，补而不腻 ，防止饱胀昏眩影响考试状况。 早餐——养胃醒神，助思想清明
。 宜
：山药红枣粥（健脾养胃 ，补气安神）
、蒸鸡蛋（柔润养阴 ，易吸收）、全麦馒头（健脾益气） ，佐以少量坚果 。 忌
：油腻煎炸
、糯米类难消化食物。 午饭——补气益血 ，稳心神 。 宜：清蒸鲈鱼（补虚健脾
，利水不腻） 、百合炒芦笋（清心安神
，润肺降燥）
、枸杞炒鸡丁（补肝明目 ，温文补养）
、莲子猪心汤（养心安神 ，缓解严重） ，杂粮饭 ，七分饱即可。 清蒸鲈鱼。 百合芦笋。 猪心汤 。 忌 ：辛辣影响、过咸过甜 。 晚餐——安神助眠
，保养气血 。 宜：黄精炖乌鸡（补气养血 ，增强膂力）
、清炒菠菜（补铁养肝 ，舒缓眼疲乏） 、木耳炒肉片（滋阴润燥 ，增强记忆力）、酸枣仁排骨汤（宁心安神，助深度睡觉） 、杂粮饭 。 忌 ：油腻煎炸
、咖啡浓茶
。 饮品。 可备蜂蜜水或淡竹叶水 ，清热生津
，防止咖啡过量致心慌
。 饮食“黑名单” ：这些坑千万别踩 。 1.肥甘厚味。 烧烤
、炸鸡等易生痰湿，使人头昏眩。 2.生冷瓜果 。 西瓜 、冷饮等易伤脾胃阳气，导致腹痛、乏力
。 3.提神误区 。 浓茶、咖啡虽可短时提神 ，但过量易耗伤汗水
，反致疲乏 。 营养师特别提示 ：高考饮食 ，不用故意进补 ，只需适应天然 ，清淡平缓 ，使脾胃健运
，心神安定 。 宁波晚报记者 陈敏 通讯员 吴佳礼 文/摄。 修改
： 杜寅 。 纠错 ：171964650qq.com 。
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